៩ វិធីយំអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពអ្នក

៩ វិធីយំអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពអ្នក

ទិដ្ឋភាពទូទៅ

ការយំគឺជាសកម្មភាពទូទៅរបស់មនុស្សយើង វាអាចបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍របស់យើងជួបនឹងបញ្ហាជាច្រើន។ ហេតុអ្វីបានជាយើងយំ?

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការយំអាចផ្តល់ជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងសតិអារម្មណ៍របស់យើងហើយគុណប្រយោជន៍ទាំងនេះចាប់ផ្តើមតាំងពីកំណើតជាមួយនឹងការយំលើកដំបូងរបស់ទារក។ បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការយំ។

1. បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន

ទឹកភ្នែកមានបីប្រភេទផ្សេងៗគ្នា៖

·         ទឹកភ្នែកឆ្លុះ

·         ទឹកភ្នែកឥតឈប់

·         ទឹកភ្នែករំជួលចិត្ត

ទឹកភ្នែកឆ្លុះបញ្ចាំងពីកំទិចកំទីដូចជាផ្សែងនិងធូលីចេញពីភ្នែករបស់អ្នក។ ទឹកភ្នែកជាបន្តបន្ទាប់ធ្វើឱ្យរំអិលភ្នែករបស់អ្នកនិងជួយការពារពួកគេពីការឆ្លង។ ទឹកភ្នែកមនោសញ្ចេតនាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ចំណែកឯទឹកភ្នែកជាប់វិញមានផ្ទុកទឹក ៩៨ ភាគរយទឹកភ្នែករំជួលចិត្ត មាន អរម៉ូនស្ត្រេសនិងជាតិពុលផ្សេងៗទៀត។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់សិទ្ធិថាការយំស្រែកយំរឿងទាំងនេះចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយនៅក្នុងតំបន់នេះ។

2. ជួយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងធូរស្បើយ

ការយំអាចជាយន្តការដ៏ល្អបំផុតមួយរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ខ្លួនឯង។ អ្នកស្រាវជ្រាវ ជឿទុកចិត្តប្រភពបានរកឃើញថាការយំធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីត (ភីអេសអេស) សកម្ម។ ភីអេសអេសជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកនិងរំលាយ។ ទោះយ៉ាងណាអត្ថប្រយោជន៍មិនមានភ្លាមៗទេ។ វាអាចចំណាយពេលច្រើននាទីនៃការស្រក់ទឹកភ្នែកមុនពេលអ្នកទទួលអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពីការយំ។

3. រិលឈឺចាប់

យំអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ ចេញផ្សាយ ប្រភពគួរឱ្យទុកចិត្តអុកស៊ីតូស៊ីននិងអូផូដ្យូន endogenous ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា endorphins ។ សារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អទាំងនេះអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលស្ពឹក។ អុកស៊ីតូស៊ីនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ឬសុខុមាលភាព។ វាជាឧទាហរណ៍មួយទៀតនៃការយំគឺជាសកម្មភាពដែលផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ខ្លួនឯង។

4. ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង

រួមជាមួយការជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ការឈឺចាប់យំជាពិសេសយំ។ អាចជា ប្រភពដែលទុកចិត្តបានលើកស្មារតីរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកយំអ្នកដកដង្ហើមខ្យល់ត្រជាក់ ៗ ជាច្រើន។ ការដកដង្ហើមនៅក្នុងខ្យល់ត្រជាក់អាចជួយគ្រប់គ្រងនិងបន្ថយសីតុណ្ហភាពនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ខួរក្បាលត្រជាក់គឺរីករាយចំពោះរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកជាងខួរក្បាលកក់ក្តៅ។ ជាលទ្ធផលអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចនឹងធូរស្រាលបន្ទាប់ពីការយំ។

5. ការគាំទ្រប្រមូលផ្តុំគ្នា

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាយំការយំគឺជាវិធីមួយដើម្បីឱ្យអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការការគាំទ្រ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាប្រភព បុគ្គលដែលអាច ទុកចិត្តបាន។ តាំងពីអ្នកនៅក្មេងការយំគឺជាឥរិយាបថភ្ជាប់។ មុខងាររបស់វាគឺមានវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានការលួងលោមនិងការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នកដទៃ។ និយាយម៉្យាងទៀតវាជួយបង្កើតបណ្តាញគាំទ្រសង្គមរបស់អ្នកនៅពេលដែលមានបញ្ហា។

6. ជួយឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញពីភាពសោកសៅ

ការតវ៉ាគឺជាដំណើរការមួយ។ វាទាក់ទងនឹងរយៈពេលនៃភាពទុក្ខព្រួយស្ពឹកកំហុសនិងកំហឹង។ ការយំគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានទុក្ខព្រួយ។ វាអាចជួយ ប្រភពដែលទុកចិត្តបាន អ្នកដំណើរការនិងទទួលយកការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

មនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លងកាត់ដំណើរការសោកសៅតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាការយំរបស់អ្នកខ្លាំងឬចាប់ផ្តើមជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកវាគួរតែជាគំនិតល្អក្នុងការឆែកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

7. ស្តារតុល្យភាពអារម្មណ៍

ការយំមិនមែនកើតឡើងតែការឆ្លើយតបនឹងអ្វីដែលគួរអោយសោកស្តាយនោះទេ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចយំនៅពេលអ្នកសប្បាយចិត្តភ័យខ្លាចឬតប់ប្រមល់ខ្លាំង។អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យយ៉េល ជឿទុកចិត្តប្រភពជឿថាការយំតាមរបៀបនេះអាចជួយស្តារលំនឹងអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលអ្នកសប្បាយចិត្តមិនគួរឱ្យជឿឬភ័យខ្លាចអំពីអ្វីមួយហើយយំវាប្រហែលជាវិធីរបស់រាងកាយអ្នកដើម្បីជាសះស្បើយពីការមានអារម្មណ៍ខ្លាំងបែបនេះ។

8. ជួយឱ្យទារកដកដង្ហើម

ការស្រែកយំដំបូងបង្អស់របស់ទារកចេញពីស្បូនគឺជាយំដ៏សំខាន់ណាស់។ ទារកទទួលអុកស៊ីសែននៅខាងក្នុងស្បូនតាមរយៈទងផ្ចិត។ នៅពេលទារកសម្រាលរួចពួកគេត្រូវតែចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង។ ការយំលើកដំបូងគឺជាអ្វីដែលជួយឱ្យសួតទារកសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតនៅពិភពខាងក្រៅ។

ការយំក៏ជួយឱ្យទារកបោសសំអាតសារធាតុរាវបន្ថែមនៅក្នុងសួតច្រមុះនិងមាត់។

ស្វែងយល់បន្ថែម៖ តើទារកដកដង្ហើមនៅក្នុងស្បូនយ៉ាងដូចម្តេច? »

9. ជួយឱ្យទារកគេងលក់ស្រួល

ការយំក៏អាចជួយឱ្យទារកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដែរ។ នៅក្នុង ការសិក្សាតូចមួយ ស្តីពីការគេងរបស់ទារកអ្នកចូលរួមចំនួន ៤៣ នាក់បានប្រើការផុតពូជបញ្ចប់ការសិក្សាដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការយំដែលអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីដាក់កូនរបស់ពួកគេនៅលើគ្រែ។ ជាមួយនឹងការយំដែលអាចគ្រប់គ្រងបានទារកត្រូវបានទុកឱ្យយំរយៈពេលមួយចំនួននាទីមុនពេលអន្តរាគមន៍ពីឪពុកម្តាយ។ ការយំបានកើនឡើងទាំងរយៈពេលគេងនិងកាត់បន្ថយចំនួនដងដែលទារកភ្ញាក់នៅពេលយប់។ មួយឆ្នាំក្រោយមកការស្រែកយំហាក់ដូចជាមិនបង្កភាពតានតឹងដល់ទារកឬប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ចំណងឪពុកម្តាយនិងកូន។

តើអ្នកគួរស្វែងរកជំនួយនៅពេលណា?

ការយំដើម្បីឆ្លើយតបនឹងអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នករីករាយឬសោកសៅគឺជារឿងធម្មតានិងមានសុខភាពល្អ។ កុំខ្មាស់អៀនពីការស្រក់ទឹកភ្នែកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការការដោះលែង។ ការយំខ្លាំងពេកគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរជជែកជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើការយំចាប់ផ្តើមរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

រោគសញ្ញា ផ្សេងទៀត នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រួមមាន៖

អារម្មណ៍នៃភាពទុក្ខព្រួយឬភាពអស់សង្ឃឹម

អារម្មណ៍ឆាប់ខឹងឬមួម៉ៅ

ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារការសម្រកទម្ងន់ឬឡើងទម្ងន់

កង្វះថាមពល

មានបញ្ហាក្នុងការគេងឬគេងច្រើនពេក

ឈឺឬឈឺចាប់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន

គំនិតនៃការស្លាប់ឬការធ្វើអត្តឃាត

ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯងសូមទូរស័ព្ទទៅសេវាកម្មបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកអ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទទៅ Lifeline បង្ការការធ្វើអត្តឃាតថ្នាក់ជាតិតាមលេខ 800-273-TALK ។

តើអ្នកគួរយំប៉ុន្មាន?

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅ សាកលវិទ្យាល័យ Tilburg ដាក់យំនៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍។ លទ្ធផលរបស់ពួកគេ? ជាមធ្យមស្ត្រីជនជាតិអាមេរិកាំងយំ ៣.៥ ដងក្នុងមួយខែខណៈដែលបុរសអាមេរិកាំងយំប្រហែល ១,៩ ដងក្នុងមួយខែ។ កម្រិតមធ្យមដោយប្រទេសខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជាមធ្យមនៅអាមេរិកស្ថិតនៅចុងខ្ពស់បំផុតនៃវិសាលគម។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីនៅប្រទេសចិនយំតែប្រហែល ១,៤ ដងក្នុងមួយខែ។ បុរសនៅប៊ុលហ្គារីបានយំត្រឹមតែ ០,៣ ដងក្នុងមួយខែ។