៩
វិធីយំអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពអ្នក
៩
វិធីយំអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពអ្នក
ទិដ្ឋភាពទូទៅ
ការយំគឺជាសកម្មភាពទូទៅរបស់មនុស្សយើង
វាអាចបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍របស់យើងជួបនឹងបញ្ហាជាច្រើន។ ហេតុអ្វីបានជាយើងយំ?
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការយំអាចផ្តល់ជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ
និងសតិអារម្មណ៍របស់យើងហើយគុណប្រយោជន៍ទាំងនេះចាប់ផ្តើមតាំងពីកំណើតជាមួយនឹងការយំលើកដំបូងរបស់ទារក។
បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការយំ។
1. បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន
ទឹកភ្នែកមានបីប្រភេទផ្សេងៗគ្នា៖
·
ទឹកភ្នែកឆ្លុះ
·
ទឹកភ្នែកឥតឈប់
·
ទឹកភ្នែករំជួលចិត្ត
ទឹកភ្នែកឆ្លុះបញ្ចាំងពីកំទិចកំទីដូចជាផ្សែងនិងធូលីចេញពីភ្នែករបស់អ្នក។
ទឹកភ្នែកជាបន្តបន្ទាប់ធ្វើឱ្យរំអិលភ្នែករបស់អ្នកនិងជួយការពារពួកគេពីការឆ្លង។
ទឹកភ្នែកមនោសញ្ចេតនាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។
ចំណែកឯទឹកភ្នែកជាប់វិញមានផ្ទុកទឹក ៩៨ ភាគរយទឹកភ្នែករំជួលចិត្ត មាន
អរម៉ូនស្ត្រេសនិងជាតិពុលផ្សេងៗទៀត។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់សិទ្ធិថាការយំស្រែកយំរឿងទាំងនេះចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយនៅក្នុងតំបន់នេះ។
2. ជួយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងធូរស្បើយ
ការយំអាចជាយន្តការដ៏ល្អបំផុតមួយរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ខ្លួនឯង។
អ្នកស្រាវជ្រាវ
ជឿទុកចិត្តប្រភពបានរកឃើញថាការយំធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីត (ភីអេសអេស)
សកម្ម។ ភីអេសអេសជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកនិងរំលាយ។
ទោះយ៉ាងណាអត្ថប្រយោជន៍មិនមានភ្លាមៗទេ។
វាអាចចំណាយពេលច្រើននាទីនៃការស្រក់ទឹកភ្នែកមុនពេលអ្នកទទួលអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពីការយំ។
3. រិលឈឺចាប់
យំអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ
ចេញផ្សាយ ប្រភពគួរឱ្យទុកចិត្តអុកស៊ីតូស៊ីននិងអូផូដ្យូន endogenous
ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា endorphins ។
សារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អទាំងនេះអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
នៅពេលដែលអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលស្ពឹក។
អុកស៊ីតូស៊ីនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ឬសុខុមាលភាព។
វាជាឧទាហរណ៍មួយទៀតនៃការយំគឺជាសកម្មភាពដែលផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ខ្លួនឯង។
4. ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
រួមជាមួយការជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ការឈឺចាប់យំជាពិសេសយំ។
អាចជា ប្រភពដែលទុកចិត្តបានលើកស្មារតីរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកយំអ្នកដកដង្ហើមខ្យល់ត្រជាក់
ៗ ជាច្រើន។
ការដកដង្ហើមនៅក្នុងខ្យល់ត្រជាក់អាចជួយគ្រប់គ្រងនិងបន្ថយសីតុណ្ហភាពនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ខួរក្បាលត្រជាក់គឺរីករាយចំពោះរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកជាងខួរក្បាលកក់ក្តៅ។
ជាលទ្ធផលអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចនឹងធូរស្រាលបន្ទាប់ពីការយំ។
5. ការគាំទ្រប្រមូលផ្តុំគ្នា
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាយំការយំគឺជាវិធីមួយដើម្បីឱ្យអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការការគាំទ្រ។
នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាប្រភព បុគ្គលដែលអាច ទុកចិត្តបាន។
តាំងពីអ្នកនៅក្មេងការយំគឺជាឥរិយាបថភ្ជាប់។
មុខងាររបស់វាគឺមានវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានការលួងលោមនិងការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នកដទៃ។
និយាយម៉្យាងទៀតវាជួយបង្កើតបណ្តាញគាំទ្រសង្គមរបស់អ្នកនៅពេលដែលមានបញ្ហា។
6. ជួយឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញពីភាពសោកសៅ
ការតវ៉ាគឺជាដំណើរការមួយ។
វាទាក់ទងនឹងរយៈពេលនៃភាពទុក្ខព្រួយស្ពឹកកំហុសនិងកំហឹង។
ការយំគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានទុក្ខព្រួយ។ វាអាចជួយ ប្រភពដែលទុកចិត្តបាន
អ្នកដំណើរការនិងទទួលយកការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
មនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លងកាត់ដំណើរការសោកសៅតាមរបៀបផ្សេងៗ។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាការយំរបស់អ្នកខ្លាំងឬចាប់ផ្តើមជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកវាគួរតែជាគំនិតល្អក្នុងការឆែកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
7. ស្តារតុល្យភាពអារម្មណ៍
ការយំមិនមែនកើតឡើងតែការឆ្លើយតបនឹងអ្វីដែលគួរអោយសោកស្តាយនោះទេ។
ពេលខ្លះអ្នកអាចយំនៅពេលអ្នកសប្បាយចិត្តភ័យខ្លាចឬតប់ប្រមល់ខ្លាំង។អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យយ៉េល
ជឿទុកចិត្តប្រភពជឿថាការយំតាមរបៀបនេះអាចជួយស្តារលំនឹងអារម្មណ៍។
នៅពេលដែលអ្នកសប្បាយចិត្តមិនគួរឱ្យជឿឬភ័យខ្លាចអំពីអ្វីមួយហើយយំវាប្រហែលជាវិធីរបស់រាងកាយអ្នកដើម្បីជាសះស្បើយពីការមានអារម្មណ៍ខ្លាំងបែបនេះ។
8. ជួយឱ្យទារកដកដង្ហើម
ការស្រែកយំដំបូងបង្អស់របស់ទារកចេញពីស្បូនគឺជាយំដ៏សំខាន់ណាស់។
ទារកទទួលអុកស៊ីសែននៅខាងក្នុងស្បូនតាមរយៈទងផ្ចិត។ នៅពេលទារកសម្រាលរួចពួកគេត្រូវតែចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង។
ការយំលើកដំបូងគឺជាអ្វីដែលជួយឱ្យសួតទារកសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតនៅពិភពខាងក្រៅ។
ការយំក៏ជួយឱ្យទារកបោសសំអាតសារធាតុរាវបន្ថែមនៅក្នុងសួតច្រមុះនិងមាត់។
ស្វែងយល់បន្ថែម៖
តើទារកដកដង្ហើមនៅក្នុងស្បូនយ៉ាងដូចម្តេច? »
9. ជួយឱ្យទារកគេងលក់ស្រួល
ការយំក៏អាចជួយឱ្យទារកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដែរ។
នៅក្នុង ការសិក្សាតូចមួយ ស្តីពីការគេងរបស់ទារកអ្នកចូលរួមចំនួន ៤៣
នាក់បានប្រើការផុតពូជបញ្ចប់ការសិក្សាដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការយំដែលអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីដាក់កូនរបស់ពួកគេនៅលើគ្រែ។
ជាមួយនឹងការយំដែលអាចគ្រប់គ្រងបានទារកត្រូវបានទុកឱ្យយំរយៈពេលមួយចំនួននាទីមុនពេលអន្តរាគមន៍ពីឪពុកម្តាយ។
ការយំបានកើនឡើងទាំងរយៈពេលគេងនិងកាត់បន្ថយចំនួនដងដែលទារកភ្ញាក់នៅពេលយប់។
មួយឆ្នាំក្រោយមកការស្រែកយំហាក់ដូចជាមិនបង្កភាពតានតឹងដល់ទារកឬប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ចំណងឪពុកម្តាយនិងកូន។
តើអ្នកគួរស្វែងរកជំនួយនៅពេលណា?
ការយំដើម្បីឆ្លើយតបនឹងអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នករីករាយឬសោកសៅគឺជារឿងធម្មតានិងមានសុខភាពល្អ។
កុំខ្មាស់អៀនពីការស្រក់ទឹកភ្នែកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការការដោះលែង។
ការយំខ្លាំងពេកគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរជជែកជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ប្រសិនបើការយំចាប់ផ្តើមរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
រោគសញ្ញា ផ្សេងទៀត
នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រួមមាន៖
អារម្មណ៍នៃភាពទុក្ខព្រួយឬភាពអស់សង្ឃឹម
អារម្មណ៍ឆាប់ខឹងឬមួម៉ៅ
ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារការសម្រកទម្ងន់ឬឡើងទម្ងន់
កង្វះថាមពល
មានបញ្ហាក្នុងការគេងឬគេងច្រើនពេក
ឈឺឬឈឺចាប់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន
គំនិតនៃការស្លាប់ឬការធ្វើអត្តឃាត
ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯងសូមទូរស័ព្ទទៅសេវាកម្មបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកអ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទទៅ Lifeline
បង្ការការធ្វើអត្តឃាតថ្នាក់ជាតិតាមលេខ 800-273-TALK ។
តើអ្នកគួរយំប៉ុន្មាន?
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅ
សាកលវិទ្យាល័យ Tilburg ដាក់យំនៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍។
លទ្ធផលរបស់ពួកគេ? ជាមធ្យមស្ត្រីជនជាតិអាមេរិកាំងយំ ៣.៥
ដងក្នុងមួយខែខណៈដែលបុរសអាមេរិកាំងយំប្រហែល ១,៩
ដងក្នុងមួយខែ។ កម្រិតមធ្យមដោយប្រទេសខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ជាមធ្យមនៅអាមេរិកស្ថិតនៅចុងខ្ពស់បំផុតនៃវិសាលគម។
ឧទាហរណ៍ស្ត្រីនៅប្រទេសចិនយំតែប្រហែល ១,៤ ដងក្នុងមួយខែ។
បុរសនៅប៊ុលហ្គារីបានយំត្រឹមតែ ០,៣ ដងក្នុងមួយខែ។
Tags:
សុខភាព